Publicaties
Korte nieuwsberichten, artikelen en weetjes
INHOUD:
🟠 Intervaltraining Wandelen/Hardlopen
🟠 Sporten op een lege maag? Liever niet.
🟠 Raad voor vermoeide en pijnlijke voeten
🟠 Ontdek de voordelen van lopen op blote voeten
🟠 Zo beweeg je eenvoudig minstens een half uur per dag
Intervaltraining Wandelen/Hardlopen
Zo doe je dat:
kies een weg of (fiets)pad met lantaarnpalen, en wandel/ren zo snel mogelijk tussen drie a vier lantaarn[palen.
Wandel/ren dan in een rustig temp verder en haal diep adem tot je hartslag is gedaald.
Maak vervolgens weer snelheid tussen drie a vier lantaarnpalen en zwaai je armen mee met het ritme van je wandel/ren snelheid.
Enz.
Herhaal dat enige tijd. Maar maak het in het begin niet te gek!
Na de interval, wandel je in een matig intensief tempo verder.
Als je het lukt bouw je de intervaltraining langzaam op.
Maar luister naar je lichaam!
HenkSplinter 24 mei 2025
Sporten op een lege maag? Liever niet.
Als je slaapt, verbrandt je lichaam het eten dat je die avond hebt gegeten. Het is dus belangrijk om 's ochtends nieuwe energie tot je te nemen, zodat dit proces op gang blijft. Bovendien zorgt het ontbijt ervoor dat je stofwisseling wordt geactiveerd
Je ontbijt overslaan
Het klinkt misschien aantrekkelijk als manier om sneller vet te verbranden, maar sporten zonder eerst iets te eten is echt geen goed idee. Je spieren krijgen dan onvoldoende energie, wat ten koste gaat van je kracht en uithoudingsvermogen.
Ook de opbouw van spieren kan erdoor belemmerd worden. In sommige gevallen kan een te laag bloedsuikergehalte zelfs leiden tot duizeligheid of flauwvallen (wat mij is overkomen). Zorg dus dat je lichaam van brandstof is voorzien voordat je aan je training begint.
HenkSplinter 15 mei 2025
Raad voor vermoeide en pijnlijke voeten
Na je beweegactiviteiten kan het dat je pijnlijke en vermoeide voeten hebt. Vooral als je de hele dag al op de been bent komen je benen en voeten aanzienlijk onder druk te staan. Langdurig en intensief lopen of staan heeft een duidelijk effect op je voeten.
Andere factoren zijn slecht passende schoenen met slechte demping, strakke sokken of kousen.
Een goede manier om je voeten weer te verlichten is een wisselbad.
De grote temperatuurschommelingen van wisselbaden stimuleren vooral de bloedsomloop, stofwisseling en het immuunsysteem - en je voeten zullen als nieuw voelen! Je kunt prima zelf een wisselbad maken. Daarvoor heb je alleen twee emmers nodig: een met heel koud water en een met water op lichaamstemperatuur. Het water moet minimaal tot aan je kuiten komen. Zet je voeten eerst vijf minuten in het warme water, en dan 10 à 15 seconden in het koude water. Merk je hoe de kou in je huid prikt? en Herhaal de wissel twee keer, en sluit af met koud water. Droog je voeten af en merk hoe het bloed door je voeten en benen stroomt en hoe de warmte zich verspreidt. Het grootste effect van het wisselbad merk je als je een half uurtje gaat uitrusten met je benen omhoog.
HenkSplinter 17 april 2025
Ontdek de voordelen van lopen op blote voeten
Wist je dat je voeten bestaan uit 28 botten, meer dan 30 gewrichten en meer dan 100 pezen en spieren?
Wanneer je traint op sportschoenen, gebruik je maar een klein deel van deze structuren. Blootsvoets trainen daarentegen activeert niet alleen de voetspieren, maar ook andere spieren die vaak verwaarloosd worden.
Belangrijkste voordelen
Is een verbeterde bloedsomloop. Doordat de voetspieren direct gestimuleerd worden, verbetert de doorbloeding niet alleen in je voeten, maar in je hele lichaam.
Dit kan bijdragen aan een betere hartfunctie en een stabielere bloeddruk.
Coördinatie en balans
Daarnaast helpt regelmatig blootsvoets lopen om de coördinatie en balans te verbeteren. Het versterkt de rugspieren en kan zelfs de darmwerking bevorderen. Het voelt als een natuurlijke voetmassage en stimuleert drukpunten, wat zorgt voor ontspanning en een betere energiedoorstroming.
Zonder schoenen krijgt je zenuwstelsel direct feedback over de ondergrond, wat helpt bij het aannemen van een natuurlijke houding. Dit vermindert de impact van schokken en kan rugklachten voorkomen.
Dus trek je schoenen eens uit en ervaar zelf de positieve effecten!
Bron: mueveteconmigo
Zo beweeg je eenvoudig minstens een half uur per dag
Het is gemakkelijker dan je denkt om dagelijks aan een half uur beweging te komen. Verschillende vormen van beweging tellen mee, en vaak doe je ongemerkt al meer dan je je realiseert.
Wandelen
Wandelen is een van de meest toegankelijke manieren om in beweging te komen. Je kunt het op elk moment van de dag doen, zonder dat je ver van huis hoeft. Een halfuurtje wandelen door uw buurt is snel gedaan én werkt ontspannend. Combineer een wandeling bijvoorbeeld met een telefoongesprek met een vriend(in), of gebruik je lunchpauze om buiten een frisse neus te halen. Heb je een hond? Dan zijn de wandelingen die je samen maakt ook al een mooie bijdrage aan je dagelijkse beweging. Kortom, wandelen kan altijd en overal.
Fietsen
Ook fietsen is een eenvoudige manier om aan je dagelijkse portie beweging te komen. Laat de auto staan en kies vaker voor de fiets. Breng de kinderen, als dat mogelijk is, op de fiets naar school of doe je boodschappen fietsend. Je zult merken dat het steeds makkelijker gaat naarmate je dit vaker doet. Bovendien is fietsen niet alleen gezond, maar ook voordelig en duurzaam.
HenkSplinter 15 januari 2024
Kijk voor meer inspiratie in het programma: