Matig intensief sporten
HenkSplinter
Oprichter van Kijkopbewegen en Matig intensief sporten. Henk maakt sporten leuker en zo simpel mogelijk. Met heldere uitleg en praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl.
Jordi Quintero
Sports moderado
Je hoeft echt geen topsporter te zijn om gezonder te leven. Matig intensief sporten levert al enorme gezondheidsvoordelen op. Denk aan een stevige wandeling, fietsen naar je werk, of een paar baantjes zwemmen. Deze activiteiten zijn voor veel mensen haalbaar en hebben een positieve invloed op zowel je lichaam als je geest. Begin vandaag nog en voel je fitter!
Wat is matig intensief sporten?
Matig intensief sporten betekent dat je beweegt op een manier die je hartslag verhoogt en je ademhaling versnelt, maar zonder dat je volledig buiten adem raakt. Je merkt dat het wat moeite kost, maar je kunt nog steeds praten—zij het soms geen lange zinnen achter elkaar, daarvoor moet je tussendoor even ademhalen.
Geen extreme prestaties
Deze vorm van inspanning is effectiever voor je gezondheid dan lichte beweging, zowel fysiek als mentaal. En het mooie is: je hoeft er geen extreme prestaties voor te leveren.
Dus nee, je hoeft niet buitengewoon hard te trainen. Ook met matige inspanning werk je al krachtig aan je gezondheid.
Bouw je training op, ook bij matig intensief sporten
De belangrijkste boodschap als je nu nog niet wekelijks tot dagelijks matig intensief beweegt: bouw geleidelijk op, en beweeg gewoon zoals jij het leuk vindt. Dat geeft je meer kans op succes. En dus meer kans om je goed in je vel te voelen. Het is ook de gemakkelijkste manier om vol te houden.
Je hoeft echt niet elke dag intensief te sporten om gezond te blijven! Wist je dat een simpele wandeling al veel gezondheidsvoordelen oplevert? En als je het op de juiste manier doet, kan wandelen zelfs effectiever zijn dan een zware training.
Balans voor lichaam en geest
Het is een geweldige manier om zowel fysiek als mentaal gezond te blijven. Ik geef je een overzicht van de vele voordelen.
De fysieke voordelen:
✔ Verbeterde insulinegevoeligheid: Het helpt bij de preventie van diabetes type 2.
✔ Gezonder hart: Het versterkt je hart en vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
✔ Gewichtsbeheersing: Het stimuleert je stofwisseling en helpt overgewicht te voorkomen.
✔ Sterker lichaam: Het bouwt spiermassa op en houdt je botten gezond, cruciaal voor ouderen.
✔ Verbeterde conditie: Het verhoogt je uithoudingsvermogen en longcapaciteit.
De mentale voordelen:
🟢 Minder stress: Het verlaagt stress en bevordert een goed humeur door de aanmaak van gelukshormonen.
🟢 Betere slaapkwaliteit: Het kan je slaap verbeteren als het niet te dicht bij bedtijd plaatsvindt.
🟢 Geheugen en focus: Het verbetert cognitieve functies zoals geheugen en concentratie.
🟢 Hulpmiddel tegen depressie: Het kan de symptomen van depressie verlichten.
Hoe kies je nu de juiste sport of beweegactiviteiten?
Of je nu liever wandelt, fietst, zwemt, danst of aan yoga doet, kies wat bij je past. Het belangrijkste is consistentie en plezier in wat je doet. Kijk maar eens op de pagina Alle blogs
Starttips:
🟢 Maak het leuk: Zoek activiteiten die je plezier geven.
🟢 Begin geleidelijk: Start met haalbare doelen.
🟢 Plan het in: Zorg dat je het in je dagelijkse routine opneemt.
Matig intensief bewegen
Met matig intensief sporten, ben je op een goede manier bezig met om je gezondheid op peil te houden. Het biedt vele voordelen, zowel fysiek, geestelijk als mentaal.
Inmiddels maken al duizenden mensen gebruik van deze methode om fit te worden en te blijven!
💚 Dus trek je sportschoenen en ga!
Wat zijn jouw ervaringen? Deel ze met me...
Bijgewerkt door Henk
maart 2023
