Sport je fit en vitaal ook op latere leeftijd
HenkSplinter
Oprichter van Kijkopbewegen en Matig intensief sporten. Henk maakt sporten leuker en zo simpel mogelijk. Met heldere uitleg en praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl.
Jordi Quintero
Sports moderado
Sporten op latere leeftijd heeft weinig zin, denken veel mensen. Er wordt vaak aangenomen dat spiermassa en spierkracht na je veertigste onvermijdelijk afnemen en dat vetverbranding steeds moeilijker wordt. Maar is dat echt zo? Het goede nieuws: je hebt veel meer controle over je fysieke gezondheid dan je denkt. Matig intensief sporten is altijd een goed idee, ongeacht je leeftijd!
Fit en vitaal
Voldoende lichaamsbeweging is belangrijk om fit en vitaal te blijven – ook voor senioren en kwetsbare ouderen. Regelmatig bewegen verkleint de kans op verschillende chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve klachten. Ook toont wetenschappelijk onderzoek aan dat senioren die regelmatig bewegen, minder kans hebben op botbreuken dan mensen die niet of weinig bewegen. In dit artikel lees je meer over de beweegrichtlijnen voor senioren en het belang van spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen.
Spierkracht op latere leeftijd
Ouder worden gaat gepaard met een natuurlijke afname van spiermassa, uithoudingsvermogen en beweeglijkheid. Vanaf je 30e begint dit proces, en rond je 70e kan het spierverlies oplopen tot 3,5% per jaar. Dit leidt tot snellere vermoeidheid en minder mobiliteit. Maar dit proces is niet onomkeerbaar. Door regelmatig te bewegen, kun je spierkracht en uithoudingsvermogen behouden en zelfs verbeteren.
De Sportkracht van fitness: een combinatie van kracht- en cardiotraining
Fitness is een ideale manier om je lichaam in goede conditie te houden, ongeacht je leeftijd. Het is flexibel en kan worden aangepast aan je fysieke mogelijkheden. Fitness bestaat uit twee belangrijke onderdelen:
🟢 Krachttraining
Gewichten, elastische weerstandsbanden, planken en div. oefeningen: Helpt spiermassa te behouden en te versterken, wat zorgt voor een betere mobiliteit en functionaliteit in het dagelijks leven. Zelfs één keer per week trainen kan al helpen om spiermassa te behouden.
🟢 Cardiotraining
Wandelen, joggen, hardlopen, zwemmen: Verhoogt de hartslag, stimuleert de vetverbranding en verbetert de conditie. Bovendien heeft cardiotraining positieve effecten op het brein, zoals het verminderen van het risico op dementie en het stimuleren van de aanmaak van nieuwe hersencellen.
🟢 De mentale voordelen van sporten
Regelmatig bewegen heeft niet alleen een positieve invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale welzijn. Het kan helpen om stress en depressieve gevoelens te verminderen. Bovendien blijkt uit onderzoek dat mensen die actief blijven, minder kans hebben op cognitieve achteruitgang en een betere kwaliteit van leven ervaren.
Sporten op latere leeftijd conclusie:
Het is ook nooit te laat om te beginnen
Of je nu 40, 50, 60. 70 of 80 bent, sport en bewegen blijven essentieel voor een gezond en vitaal leven. Fitness, met een combinatie van kracht- en cardiotraining, helpt je om spiermassa en conditie op peil te houden en verbetert zowel je fysieke als mentale welzijn. Met de juiste aanpassingen is fitheid voor iedereen mogelijk, ook voor mensen met een beperkte mobiliteit.
Kortom:
Begin vandaag nog met bewegen en profiteer van de vele voordelen!
Wat zijn jouw ervaringen? Deel ze met me...
Bijgewerkt door Henk
april 2025
