Begin met squats, want dit moet je weten!
HenkSplinter
Oprichter van Kijkopbewegen en Matig intensief sporten. Henk maakt sporten leuker en zo simpel mogelijk. Met heldere uitleg en praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl.
Jordi Quintero
Sports moderado
De squat is een krachtige oefening die je hele lichaam versterkt. Ideaal bij rug- of knieklachten, omdat je werkt aan spierkracht, core-stabiliteit én coördinatie—alles in één beweging.
Waarom squats?
Squats zijn veel meer dan een fitnessoefening. Het is een van de meest natuurlijke bewegingen die ons lichaam kent. Denk maar aan hoe kinderen hurken zonder erbij na te denken. Maar ergens onderweg – vaak al sinds de basisschool – zijn we dat verleerd. Urenlang zitten op stoelen die al het werk voor ons doen, heeft ons letterlijk ‘uit’ deze houding gehaald.
Wat maakt squatten zo belangrijk?
Een goede squat vraagt samenwerking van je hele lijf: heupen, knieën, enkels, core, en natuurlijk je bilspieren. Het is dus niet zomaar een 'been-oefening', maar eerder een full-body-check. Door regelmatig te squatten, verbeter je niet alleen je spierkracht, maar ook je mobiliteit, balans en houding. En als bonus verbrandt het ook nog eens flink wat calorieën.
Hoe doe je een correcte squat?
🟢 Zet je voeten op schouderbreedte.
🟢 Duw ze stevig in de grond.
🟢 Span je buikspieren licht aan.
🟢 Zak rustig door je knieën zonder je hielen op te tillen.
🟢 Houd je knieën achter je tenen en in lijn met je voeten.
🟢Kom gecontroleerd omhoog en strek je heupen volledig.
Adem in tijdens het zakken, adem uit bij het opkomen. Simpel? Ja. Maar effectief? Absoluut.
Welke spieren train je?
Je traint tijdens het squatten o.a.:
💪 Je bilspieren (gluteus maximus, medius en minimus)
💪 Quadriceps
💪 Hamstrings
💪 Kuiten
💪 Core-spieren
💪 Heupbuigers en adductoren
Een behoorlijk lijstje, hè?
Hoeveel squats moet je dan doen?
Dat hangt af van je niveau en doelstellingen. Maar ik houd het hier ook weer matig intensief bewegen.
Begin met 20 squats per dag en bouw het langzaam op. Zodra je 50 per dag haalt, is dat een mooi doel en doe je het heel erg goed. Je kunt ze ook verdelen in drie sets.
Maar luister naar je lichaam!
💡 Wat vaststaat, is dat je er goed aan doet om ze in je dagelijkse routine op te nemen.
Wat zijn jouw ervaringen? Deel ze met me...
Bijgewerkt door Henk
mei 2024