Banenzwemmen goed voor je lijf
Henk maakt bewegen begrijpelijk.
Met heldere uitleg en praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl. Zijn blogs zetten je aan het denken én stimuleren je om in beweging te komen — op een manier die bij jou past.
Jordi Quintero
Banenzwemmen zou zomaar dé sport voor jou kunnen zijn! In het warme water voel je je licht en vrij, terwijl je ongemerkt bijna al je spieren traint. Geen gedoe, geen druk—alleen jij en het water. Het is niet voor niets dat zwemmen vaak de gezondste sport wordt genoemd. Geef jezelf die frisse duik in energie en ontspanning!
Banenzwemmen goed idee!
Banenzwemmen is een vorm van zwemmen waarbij je in een zwembad op en neer in een of meerdere banen zwemt, meestal in je eigen tempo en volgens je eigen doelen.
Je doet het in je eigen tempo, op je eigen manier en met je eigen doel. Op een tijd die jou uitkomt. Samen of alleen. Het biedt een veilige en effectieve manier om je conditie te verbeteren, gewicht te verliezen en je gezondheid te bevorderen.
Het is dé perfecte training.
Voordelen van zwemmen
Je inspannen voelt toch ontspannen dankzij de rustgevende werking van het water. Bovendien verbrand je met slechts een half uur zwemmen al zo’n 200-300 calorieën, vergelijkbaar met een uur stevig wandelen. Een prima keuze dus!
Goed voor je lichaam
Het is niet alleen goed voor je conditie, het helpt je ook om calorieën te verbranden en stijfheid in je lichaam te verminderen.
Dus, hou jij ook van een frisse duik? Trek je zwemkleding aan en maak van het zwembad jouw plek om fit en ontspannen te worden!
Het beste nieuws?
Je hoeft geen olympisch zwemmer te zijn om te beginnen. Een half uur baantjes trekken is al genoeg om je conditie op te bouwen.
Zwemmen geeft gezondheidsvoordelen
Baantjes zwemmen is een fantastische training. Het laat je hart flink kloppen, versterkt spieren, ook die je normaal niet gebruikt. Daarnaast train je ook je hart en longen, terwijl je tegelijkertijd je spierkracht opbouwt.
Je voelt je gewichtloos in het water en dat maakt zwemmen ook ideaal voor mensen met een blessure.
Vind je dit een leuke activiteit en beschik jij minimaal over een zwemdiploma? Dan is baantjes zwemmen wat voor jou! Anders eerst even je diplomaatje halen!
Routine
Af en toe gaan zwemmen is leuk, maar om het langdurig vol te houden is het fijn als je een bepaalde routine hebt.
Zwemslagen afwisselen
Natuurlijk kun je slagen afwisselen. Vooral in het begin zullen je schouders en nek je dankbaar zijn. Rugslag en schoolslag kunnen we eigenlijk allemaal wel. Borstcrawl kan al wat lastiger zijn.
Vermoeid raken
Je bent al een tijdje lekker aan het zwemmen, wanneer je merkt dat je vermoeid raakt. Dit hoeft geen reden te zijn om op te geven. Meestal heb je dan te snel gezwommen, schakel terug naar een lager tempo of neem enkele minuten een pauze.
Bouw je baantjes zwemmen op
Begin niet als een malle zo hard mogelijk te zwemmen. Maar bouw het rustig op zoals bij iedere sport.
Conditie verbeteren
Als je je conditie wilt verbeteren is dat met baantjes zwemmen goed te doen. Je kunt dan beginnen bij iedere zwemsessie de intensiteit iets te verhogen.
Begin als warming-up altijd eerst een aantal baantjes met rustig zwemmen. Een goed resultaat is het baantjes zwemmen als intervaltraining. Dan heeft het zwemmen ook meer een sportelement.
Maak hiervoor zwemsets
Bijvoorbeeld, twee baantjes in een normaal tempo en één baantje een stuk sneller zwemmen enz, enz. Ook dit kun je na verloop van tijd weer opvoeren met bijvoorbeeld twee baantjes snel zwemmen.
Cooling-down
En als cooling-down nog een stukje rustig uitzwemmen en een heerlijke douche nemen.
Maar blijf wel altijd naar je lichaam luisteren!
Tot slot, volgens de Indiana University Center for the Science of Swimming, blijkt dat je langer jong blijft door geregeld een duik te nemen. Nou, dat is toch ook mooi meegenomen.
Baantjes zwemmen uitstekend te doen!
Wat zijn jouw ervaringen? Deel ze met me...
Bijgewerkt door Henk
mei 2023