Begin met squatten, want dit moet je weten!
Door Henk
Bijgewerkt
augustus 2023
Zoals vroeger even op je hurken
Een tijdje geleden stelde iemand me de vraag: “Hoeveel squats moet je eigenlijk doen om echt verschil te merken?” En eerlijk gezegd – dat zette me aan het denken. Want hoewel we allemaal weten dat squats goed zijn voor je lichaam, is het echte geheim niet het aantal… maar de gewoonte.
Zelf squat ik tijdens mijn warming-up maar vaak ook onder de douche. Ik maak dan een serie van ongeveer 25 stuks. Het voelt goed om mijn lichaam te activeren en het geeft me meteen een energieke start.
Het mooiste? Je hebt er geen dure apparatuur voor nodig, je kunt het overal doen en het kost nauwelijks tijd.
Waarom squats?
Squats zijn veel meer dan een fitness-oefening. Het is een van de meest natuurlijke bewegingen die ons lichaam kent. Denk maar aan hoe kinderen hurken zonder erbij na te denken. Maar ergens onderweg – vaak al sinds de basisschool – zijn we dat verleerd. Urenlang zitten op stoelen die al het werk voor ons doen, heeft ons letterlijk ‘uit’ deze houding gehaald.
Wat maakt squatten zo belangrijk?
Een goede squat vraagt samenwerking van je hele lijf: heupen, knieën, enkels, core, en natuurlijk je bilspieren. Het is dus niet zomaar een 'been-oefening', maar eerder een full-body-check. Door regelmatig te squatten, verbeter je niet alleen je spierkracht, maar ook je mobiliteit, balans én houding. En als bonus verbrandt het ook nog eens flink wat calorieën.
Hoe doe je een correcte squat?
🟠 Zet je voeten op schouderbreedte.
🟠 Duw ze stevig in de grond.
🟠 Span je buikspieren licht aan.
🟠 Zak rustig door je knieën zonder je hielen op te tillen.
🟠 Houd je knieën achter je tenen en in lijn met je voeten.
🟠 Kom gecontroleerd omhoog en strek je heupen volledig.
Adem in tijdens het zakken, adem uit bij het opkomen. Simpel? Ja. Maar effectief? Absoluut.
Welke spieren train je?
Je traint tijdens het squatten o.a.:
💪 Je bilspieren (gluteus maximus, medius en minimus)
💪 Quadriceps
💪 Hamstrings
💪 Kuiten
💪 Core-spieren
💪 Heupbuigers en adductoren
Een behoorlijk lijstje, hè?
Hoeveel squats moet je dan doen?
Dat hangt af van je niveau en doelstellingen. Maar ik houdt het hier ook weer matig intensief bewegen.
Begin met 20 squats per dag en bouw het langzaam op. Zodra je 50 per dag haalt, is dat een mooi doel en doe je het heel erg goed. Je kunt ze ook verdelen in drie sets.
Maar luister naar je lichaam!
💡 Wat vaststaat, is dat je er goed aan doet om ze in je dagelijkse routine op te nemen.
En onthoud: we leven niet om gezond te zijn, maar we zijn gezond om te leven. 🌿
Heb je gevonden wat je zocht? Laat het mij weten!
info@kijkopbewegen.nl
HenkSplinter