Drinkadvies bij sport en bewegen
Door Henk
Bijgewerkt
juli 2025
Door te drinken weer boven water komen...
Jaren geleden, deed ik mee aan een 15 kilometer hardloopwedstrijd. Het was een warme dag maar ondanks dat leek het mij een goed idee om te proberen mijn tijd op die afstand verbeteren. Ik ging als een raket van start en dacht vanaf dat moment alleen nog aan het verbeteren van mijn oude tijd.
De bekertjes water bij de drankposten sloeg ik over - natuurlijk hartstikke fout - en bleef maar badend in het zweet doorgaan. Tot ik op drie kwart van de race een suf en lusteloos gevoel over mij heen kwam en mijn ademhaling abnormaal snel werd.
De eerste verschijnselen van uitdroging diende zich aan...
Houd je vocht balans in de gaten
Het is cruciaal om dit vocht op tijd aan te vullen om tekorten te voorkomen. Anders loop je het risico op uitdroging, wat niet alleen tot fysieke achteruitgang kan leiden, maar ook tot het ervaren van Lusteloosheid, kramp, blessures of hoofdpijnen.
Een optimale vochtbalans is gunstig voor je lichaam vóór, tijdens en na fysieke activiteit. Dat vormt het centrale thema van dit blogartikel
Waarom is voldoende drinken belangrijk?
Water speelt een cruciale rol bij het goed functioneren van ons lichaam, vooral tijdens het sporten.
Het helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, transporteren van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen.
Door voldoende te drinken, voorkom je uitdroging en verbeter je jouw sportprestaties.
Drink op tijd!
Als je dorst begint te voelen, is het eigenlijk al te laat; op dat moment is uitdroging al begonnen.
Door regelmatig te drinken, handhaaf je een evenwichtige waterhuishouding in je lichaam. Dit bevordert een efficiënte afvoer van voedingsstoffen en zuurstof naar het lichaam, terwijl afvalstoffen effectiever worden verwijderd.
Bovendien draagt voldoende water bij aan een stabiele lichaamstemperatuur en speelt het een cruciale rol bij de vorming van urine en zweet. Bij ouderen vermindert voldoende vochtinname het risico op nierschade en hartfalen.
Hoeveel vocht heb je op een dag nodig?
Normaal is anderhalve liter per etmaal voor iedereen voldoende. Het is een fabeltje dat we vooral water zouden moeten drinken om onze vochtbalans in evenwicht te houden.
In tegenstelling tot wat dikwijls beweerd wordt, tellen alle drinkbare stoffen mee, dus ook koffie, thee, kruidenthee, melkproducten, fruit- en groentesappen, soep, frisdrank,
Maar beter is water!
Dat koffie of thee de urineproductie opdrijven, waardoor we meer vocht zouden verliezen, is onjuist. Cafeïne zorgt voor een snellere, maar niet voor meer uitscheiding van vocht.
Het drinken van een kop koffie heeft dus precies hetzelfde effect als het drinken van een glas water, tenminste wat de vochtvoorziening betreft.
Er zijn geen dwingende redenen om constant met een waterflesje 'bij de hand' rond te lopen.
Het is het beste om te drinken op basis van je eigen dorstgevoel. Laat je lichaam zelf bepalen hoeveel water het nodig heeft - Dus luister maar je lichaam - vermijd het consumeren van grote hoeveelheden in één keer.
Na het sporten
Na het sporten is het belangrijk om voldoende te drinken. Wacht niet tot je veel dorst begint te krijgen. Dit is een teken dat je te weinig drinkt. Drink niet te koud.
Kun je ook te veel drinken?
Jazeker. Als je te veel water drinkt, kan je lichaam belangrijke zouten (zoals natrium) verliezen via de urine. Daardoor kun je je slap, duizelig of misselijk voelen. Bij extreme hoeveelheden water — vooral in korte tijd — kunnen je nieren het niet meer bijbenen. Ze kunnen het overtollige vocht dan niet snel genoeg afvoeren. Hierdoor kan het water zich ophopen in je lichaam en je bloed verdunnen, wat kan leiden tot watervergiftiging (hyponatriëmie). Dit is een gevaarlijke situatie waarbij de cellen, ook in je hersenen, gaan opzwellen. In ernstige gevallen kan dit levensbedreigend zijn.
Dus ja: te veel water drinken kan gevaarlijk zijn, al gebeurt dit gelukkig zelden bij gezonde mensen die normaal drinken. Het risico zit vooral in extreem veel drinken in korte tijd, bijvoorbeeld bij sportwedstrijden of extreme uitdroging-angst.
Maar voor wie geen wandeling maakt in de Sahara of andere extreme inspanningen verricht is anderhalve liter tot twee liter vocht per etmaal zoals boven beschreven voldoende.
Wat genoeg vocht is check je in de w.c. pot
Heb je voldoende vocht in je lijf, dan is je urine strogeel van kleur en zo goed als geurloos. Heeft je lichaam niet genoeg vocht, dan wordt de urine donkerder en gaat sterker ruiken, omdat de nieren extra vocht vasthouden om alle lichamelijke processen gaande te houden. Is je urine kleurloos, dan zou je best weleens teveel kunnen drinken.
Een blik in de W.C-pot geeft een goede aanwijzing hoe het met je vochthuishouding is.
Blijf dus drinken voor, tijdens en na je beweegactiviteit.
Wat zijn jouw ervaringen? Deel ze met mij...
HenkSplinter