Hooikoorts en toch buitensporten?
Henk maakt bewegen begrijpelijk.
Met heldere uitleg en praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl. Zijn blogs zetten je aan het denken én stimuleren je om in beweging te komen — op een manier die bij jou past.
Jordi Quintero
Sporten met hooikoorts kan soms erg vervelend zijn. Benauwdheid, een drukkend gevoel en een loopneus maken het sporten er niet makkelijker op. Maar met de juiste voorbereiding en voorzorgsmaatregelen kun je prima buiten sporten. In dit blog geef ik je 10 praktische tips om ondanks hooikoorts toch te genieten van je buitensportactiviteiten.
🤧Welke symptomen horen bij hooikoorts?
Hooikoorts is een allergische reactie op pollen van bomen, grassen en kruiden. In Nederland loopt het pollenseizoen van februari tot en met september. Veelvoorkomende symptomen zijn:
🟢 Rode en tranende ogen
🟢Niezen
🟢 Loopneus
🟢 Verstopte neus
🟢 Hoesten
🟢 Benauwdheid
10 tips om te sporten met hooikoorts
🟢 Check de pollenverwachting
Kijk op websites zoals Pollennieuws of gebruik een pollen-app om te zien hoeveel pollen er in jouw omgeving aanwezig zijn. Zo kun je inschatten of het een geschikte dag is om buiten te sporten.
🟢 Kies het juiste moment
De pollenconcentratie is meestal het laagst in de vroege ochtend en 's avonds. Probeer op deze momenten te sporten om de blootstelling aan pollen te minimaliseren.
🟢 Sport bij regenachtig weer
Regen spoelt pollen uit de lucht, waardoor de concentratie aanzienlijk daalt. Dit maakt een regenachtige dag ideaal om buiten te bewegen.
🟢 Vermijd winderige dagen
Wind verspreidt pollen door de lucht, waardoor de kans op klachten toeneemt. Op winderige dagen kun je beter binnen sporten.
🟢 Kies een geschikte locatie
In stedelijke gebieden is de pollenconcentratie vaak hoger door ophoping van luchtvervuiling. Sport liever in een bos of park waar bomen en struiken een natuurlijke barrière vormen tegen pollen.
🟢 Blijf weg van droge en stoffige plekken
Droge, stoffige omgevingen en gebieden met veel luchtvervuiling kunnen je klachten verergeren. Vermijd daarom sportplekken in de buurt van industriegebieden of drukke wegen.
🟢 Ga sporten aan zee
De zeelucht is vrijwel pollenvrij omdat de wind meestal vanaf het water komt. Dit maakt het strand een ideale locatie voor buiten-sporten als hardlopen, fietsen of beachvolleybal.
🟢 Bescherm je ogen met een zonnebril
Een zonnebril of sportbril voorkomt dat pollen in je ogen terechtkomen en helpt zo tranende of geïrriteerde ogen te verminderen.
🟢 Gebruik vaseline voor extra bescherming
Smeer een beetje vaseline rondom je neusgaten. Dit helpt pollen op te vangen voordat ze je neus binnendringen.
🟢 Spoel pollen van je af na het sporten
Neem direct na het sporten een douche en was je haren om pollen te verwijderen. Trek ook schone kleren aan om verdere blootstelling te voorkomen.
Extra tips
🟢 Gebruik hooikoorts medicatie zoals oogdruppels, neusspray of tabletten. Overleg met je huisarts of apotheker welk middel het beste bij jou past.
🟢 Heb je astma? Bespreek dan met je huisarts hoe je veilig kunt sporten tijdens het pollenseizoen.
🟢 Luister naar je lichaam. Als je klachten te ernstig zijn, neem dan rust of kies voor een binnenactiviteit zoals een sportschool training.
Tot slot:
Buiten-sporten met hooikoorts is goed mogelijk als je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. Check de pollenverwachting, kies een gunstig tijdstip en bescherm jezelf goed tegen pollen. Mocht je klachten te heftig worden, dan kun je altijd uitwijken naar een binnenlocatie.
Blijf in beweging en geniet van het sporten, ook in het hooikoortsseizoen!
Wat zijn jouw ervaringen? Deel ze met me...
Bijgewerkt door Henk
maart 2025