Maak van bewegen een gewoonte, geen moeite
Door Henk
Bijgewerkt
maart 2023
Stapje voor stapje
Beweging de sleutel tot een gezond lichaam en geest
We weten allemaal dat bewegen gezond is, maar waarom eigenlijk? De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn veel meer dan je denkt.
Ik ga hier wat dieper in op de onderbouwing achter deze simpele, maar effectieve manier om je gezondheid te verbeteren.
Bewegen en sporten is goed voor lichaam en geest.
We weten allemaal dat bewegen gezond is, maar waarom eigenlijk? Wist je dat er in Nederland jaarlijks zo’n 5800 mensen overlijden door een gebrek aan beweging? Daarnaast kost dit de samenleving maar liefst €2,7 miljard aan zorguitgaven, volgens cijfers van het RIVM.
Dan toch maar iets meer bewegen?
Bewegen: goed voor je lijf
Er zijn talloze redenen waarom regelmatig bewegen cruciaal is voor je lichamelijke gezondheid:
🌿 Diabetes type 2 preventie: Door te bewegen wordt je lichaam gevoeliger voor insuline, waardoor je minder kans hebt op diabetes type 2.
🌿 Hart- en vaatziekten: Regelmatige lichaamsbeweging versterkt je hart en bloedvaten, waardoor je risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk vermindert.
🌿 Gezond gewicht: Bewegen stimuleert de stofwisseling en helpt je om overgewicht te voorkomen, vooral rond de buik.
🌿 Sterkere botten en spieren: Door te bewegen bouw je spiermassa op en houd je je botten sterk. Dit is vooral belangrijk voor ouderen.
🌿 Betere conditie: Met regelmatige beweging verbeter je je uithoudingsvermogen en krijg je sterkere longen.
Bewegen: goed voor je geest
Lichaamsbeweging heeft ook een groot effect op je mentale welzijn:
💪 Stressvermindering: Bewegen helpt je om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Het stimuleert de aanmaak van gelukshormonen zoals endorfine, serotonine en dopamine.
💪 Betere slaap: Regelmatige lichaamsbeweging kan je nachtrust verbeteren, mits je niet te kort voor het slapengaan intensief sport.
💪 Verbeterde cognitieve functies: Bewegen heeft een positief effect op je hersenen. Het kan je geheugen verbeteren, je concentratie vergroten en het risico op dementie verminderen.
💪 Depressie bestrijden: Voor veel mensen met een depressie kan lichaamsbeweging een waardevolle aanvulling zijn op de behandeling.
Wat kun je doen?
Bewegen hoeft niet ingewikkeld of extreem te zijn. Alles telt: wandelen, fietsen, zwemmen, dansen of krachttraining. Kies vooral iets wat je leuk vindt, want dan houd je het het makkelijkst vol. Ook matig intensieve beweging levert al grote gezondheidsvoordelen op. (Lees daarover meer in mijn blog over matig intensief bewegen.)
Tips om in beweging te komen
🟠 Maak het leuk: Kies activiteiten die je leuk vindt.
🟠 Begin klein: Start met kleine, haalbare doelen. .
🟠 Maak het een gewoonte: Plan je beweegmomenten in je agenda.
🟠 Beweeg samen: Zoek een sportmaatje of sluit je aan bij een groep.
Regelmatig bewegen is een van de krachtigste manieren om je gezondheid te verbeteren. Het kost weinig, levert veel op en werkt voor iedereen.
Dus: kom in actie 🏃 Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
Heb je gevonden wat je zocht? Laat het mij weten!
HenkSplinter
