Maak van sporten een gewoonte, geen moeite

Henk maakt bewegen begrijpelijk.
Met heldere uitleg en praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl. Zijn blogs zetten je aan het denken én stimuleren je om in beweging te komen — op een manier die bij jou past.

Jordi Quintero

Bijgewerkt door Henk

jul 2025

Stapje voor stapje

Hoe ik van sporten een gewoonte maakte (en jij dat ook kunt)
Bij mij ontstond de gewoonte juist doordat ik er niet te veel over nadacht. Ik wilde ’s ochtends sporten, dus ik wachtte niet op een beter moment — ik begon gewoon de volgende ochtend.

Wel zorgde ik ervoor dat het haalbaar bleef. Het doel was niet om direct topfit te zijn, maar om een gezonde routine op te bouwen.

Daarom hield ik het kort en licht.

Als je te fanatiek begint, wordt het al snel iets waar je tegenop ziet. Terwijl bewegen juist energie zou moeten geven. Begin dus klein — met bijvoorbeeld vijf minuten — en bouw het stap voor stap uit.

In dit blog geef ik je meer inzichten en praktische tips om van sporten een gewoonte te maken, op een manier die bij jou past.

Wil je van sporten een gewoonte maken?

Dan is regelmatig doen belangrijker dan perfect doen. Zet je beweegmomenten gewoon in je agenda, net als andere afspraken. Begin klein, houd het haalbaar. Kies vooral iets wat je leuk vindt, dat maakt volhouden zoveel makkelijker. En als je het fijner vindt om samen te sporten: zoek een maatje. Samen bewegen is vaak net wat gezelliger én motiverender.

Stappen om van sporten een gewoonte te maken:

💪 Plan vaste momenten:

Maak van sporten een vast onderdeel van je routine, bijvoorbeeld direct na het werk of in de ochtend.

💪 Begin klein:

Stel realistische doelen en begin met korte trainingen of activiteiten die je leuk vindt, zodat je het makkelijker volhoudt.

💪 Vind een sportmaatje:

Samen sporten kan je motiveren en het leuker maken om vol te houden.

💪Maak het leuk:

Kies een sport of activiteit die je echt leuk vindt, zodat je er gemotiveerd voor blijft.

💪 Beloon jezelf:

Beloon jezelf na het sporten, dit kan een kleine traktatie zijn of een moment van ontspanning.

💪 Wees consequent:

Probeer de routine vast te houden, zelfs als je een keer een training mist. Geef niet op bij tegenslag.

💪Koppel het aan een bestaande gewoonte:

Koppel je sportsessie aan een activiteit die je al doet, bijvoorbeeld na het ontbijt je sportkleding aantrekken.

💪Blijf gemotiveerd:

Blijf jezelf herinneren aan de voordelen van sporten, zoals meer energie, een betere conditie en een goed gevoel.

Door deze stappen te volgen, kun je van sporten een gewoonte maken en de vele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging ervaren.

Waarom van sporten een gewoonte maken?

Er zijn talloze redenen waarom regelmatig bewegen cruciaal is voor je lichamelijke gezondheid:

🌿 Diabetes type 2 preventie: Door te bewegen wordt je lichaam gevoeliger voor insuline, waardoor je minder kans hebt op diabetes type 2.

🌿 Hart- en vaatziekten: Regelmatige lichaamsbeweging versterkt je hart en bloedvaten, waardoor je risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk vermindert.

🌿 Gezond gewicht: Bewegen stimuleert de stofwisseling en helpt je om overgewicht te voorkomen, vooral rond de buik.

🌿 Sterkere botten en spieren: Door te bewegen bouw je spiermassa op en houd je je botten sterk. Dit is vooral belangrijk voor ouderen.

🌿 Betere conditie: Met regelmatige beweging verbeter je je uithoudingsvermogen en krijg je sterkere longen.

Bewegen: goed voor je geest

Lichaamsbeweging heeft ook een groot effect op je mentale welzijn:

💪 Stressvermindering: Bewegen helpt je om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Het stimuleert de aanmaak van gelukshormonen zoals endorfine, serotonine en dopamine.

💪 Betere slaap: Regelmatige lichaamsbeweging kan je nachtrust verbeteren, mits je niet te kort voor het slapengaan intensief sport.

💪 Verbeterde cognitieve functies: Bewegen heeft een positief effect op je hersenen. Het kan je geheugen verbeteren, je concentratie vergroten en het risico op dementie verminderen.

💪 Depressie bestrijden: Voor veel mensen met een depressie kan lichaamsbeweging een waardevolle aanvulling zijn op de behandeling.

Wat kun je doen?

Bewegen hoeft niet ingewikkeld of extreem te zijn. Alles telt: wandelen, fietsen, zwemmen, dansen of krachttraining. Kies vooral iets wat je leuk vindt, want dan houd je het het makkelijkst vol. Ook matig intensieve beweging levert al grote gezondheidsvoordelen op (lees hieronder mijn blog over matig intensieve bewegen).

Dus: kom in actie 🏃 Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.

Heb je gevonden wat je zocht? Laat het mij weten!

info@kijkopbewegen.nl

HenkSplinter

🏚️Ga terug naar kijk op bewegen