Wandelen, maak dagelijks je loopje
Door Henk
Bijgewerkt
april 2024
Laat een loopje met je nemen...
Wandelen: je doet het al bijna je hele leven. Maar wist je dat deze eenvoudige beweging een enorm krachtig hulpmiddel is voor je gezondheid, humeur en zelfs je gewicht?Of je nu sterker, blijer of slanker wilt worden, wandelen is een laagdrempelige en effectieve manier om in beweging te komen én te blijven. En het mooiste? Je bent er al jaren een expert in.
Je hart, gewrichten, botten, spieren gewicht en niet in de laatste plaats je hersenen varen wel bij een fijne wandeling.In dit blog geef ik je praktische tools en tips om van wandelen een vaste gewoonte te maken. Elke stap telt, maar doe het wel matig intensief!
De gezondheidsvoordelen van dagelijks een loopje:
🍁 Wandelen versterkt de spieren en botten
Het vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Wandelen is ook goed voor het kraakbeen. Door onvoldoende beweging kan het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen waardoor u weer soepeler kunt bewegen.
🍁 Vermindert stress en angst: Een wandeling helpt je om je hoofd leeg te maken en tot rust te komen.
🍁 Verbetert je humeur: Beweging stimuleert de aanmaak van endorfine, waardoor je je gelukkiger voelt.
🍁 Verhoogt je energieniveau: Zelfs een korte wandeling kan je een energieboost geven.
🍁 Stimuleert creativiteit: Veel mensen merken dat ze tijdens het wandelen betere ideeën krijgen.
🍁 Versterkt je immuunsysteem: Regelmatig wandelen helpt je lichaam om gezonder te blijven.
🍁 Verbetert je slaap: Door in beweging te zijn, slaap je dieper en beter.
🌼 Vertraagt Alzheimer: Onderzoek wijst uit dat wandelen een positief effect kan hebben op het vertragen van cognitieve achteruitgang.
Begin rustig – ook als je enthousiast bent
Veel beginners willen meteen fanatiek van start gaan. Logisch, want je wilt vooruitgang zien. Maar je lichaam moet wennen.
👉 Begin met korte wandelingen van 20-30 minuten.
👉 Bouw het rustig op naar een uur per keer.
👉 Gun jezelf na elke wandeling minstens één rustdag om te herstellen.
👉 Luister naar je lichaam, het is niet erg om af en toe een stapje terug te doen.
Dure kleding? Niet nodig!
Voor wandelen heb je weinig nodig. Check eerst wat je al hebt.
✔ Goede schoenen met dikke zolen zijn wél essentieel.
✔ Begin met comfortabele kleding (trainingspak, legging, windjack).
✔ Pas als wandelen bevalt, kun je investeren in goede wandelschoenen, sokken of sneldrogende kleding.
Slim wandelen: techniek telt
Een goede houding maakt je wandeling effectiever én prettiger.
💪 Houd je hoofd recht, je nek in lijn met je ruggengraat
💪 Ontspan je schouders
💪 Zwaai met je armen: ellebogen goed naar achteren, handen op borsthoogte
💪 Loop rechtop, actief maar ontspannen
💪 Zet je hak licht neer, rol je voet af tot je tenen en zet dan af
Iets grotere passen activeren je bilspieren – maar overdrijf niet.
Een paar slimme gewoontes maken wandelen veiliger:
💡 Neem altijd je mobiel mee.
💡 Blijf op gemarkeerde paden.
💡 Laat iemand weten hoe lang je weg blijft.
💡 Ga je 's avonds? Draag iets fluorescerends.
💡Check het weerbericht – en de lucht tijdens je wandeling.
Blijf gemotiveerd
✔ Zie je wandeling als me-time – je doet iets goeds voor jezelf.
✔ Leg de avond ervoor je kleding klaar.
✔ Verwacht niet direct resultaat – geef het tijd.
✔ En geef jezelf na elke wandeling een schouderklopje (ook van mij!).
Meer voordelen
Het mooiste van een wandeling maken is dat je het kunt doen waar en wanneer je maar wilt.
En het beste deel? Je hoeft geen uren te lopen om de voordelen te plukken! Zelfs een korte wandeling van slechts 30 minuten kan al een aanzienlijke boost geven aan je gezondheid en welzijn.
Reden genoeg dus om je wandelschoenen aan te trekken en op stap te gaan.
Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!
Ik hoor graag van je! Laat me weten wat jouw ervaringen zijn of stel gerust je vragen.
Wat vind jij ervan? Laat het mij weten!
HenkSplinter