Hardlopen
Henk maakt bewegen begrijpelijk.
Met heldere uitleg en praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl. Zijn blogs zetten je aan het denken én stimuleren je om in beweging te komen — op een manier die bij jou past.
Jordi Quintero
Bijgewerkt door Henk
maart 2025
Hardlopen om de beste versie van jezelf te worden
Hardlopen is bij uitstek een sport waarin je je ziel en zaligheid kwijt kunt en kent verschillende trainingsvormen. Je kunt in de openlucht trainen, in groepsverband én wanneer het zo uitkomt, individueel. Ook in de afstand kun je veel variatie aanbrengen.
Hardlopen brengt bovendien een aantal voordelen met zich mee; je conditie verbetert, je weerstand neemt toe en je humeur verbetert. Lopen is dé manier om te werken aan je lichaam én geestelijke gezondheid.
Naast het feit dat hardlopen voor veel mensen gezond, leuk en ontspannend is, vraagt de sport veel van je lichaam. Je belast je bewegingsapparaat en de prestatie vraagt een forse inspanning van je hart- en bloedvaten. Het is dan ook belangrijk dat je op een verantwoorde manier begint met hardlopen.
Historie
In de jaren zeventig van de twintigste eeuw werd hardlopen steeds populairder, mede dankzij de invloed van de boeken van de Amerikaanse auteur Jim Fixx. In 1982 schreef hij daarover een enthousiast boek, waarin hij beschreef wat hij zag als de zegening van zijn nieuwe levensstijl "Hardlopen".
Hardlopen overal te doen
Hardlopen: het lijkt wel of iedereen het doet. In het park, op straat of tijdens georganiseerde runs — hardlopers zijn overal. En eerlijk is eerlijk: er zijn maar weinig sporten die zó laagdrempelig zijn. Een paar goede schoenen, een route in je hoofd en je kunt zo naar buiten.
De voordelen van hardlopen
🏃 Je verbetert je conditie snel. Hardlopen vraagt relatief veel van je hart, longen en spieren — en daardoor boek je al snel vooruitgang.
🏃 Je verbrandt veel calorieën. Dat maakt het een efficiënte manier om op gewicht te blijven of af te vallen.
🏃 Je kunt het overal doen. Buiten, op vakantie, in je buurt — hardlopen is flexibel.
🏃 Het is goed voor je hoofd. Veel mensen ervaren minder stress en een beter humeur na een rondje rennen.
🏃 Je bepaalt je eigen tempo en afstand. Van 3 kilometer rustig joggen tot een halve marathon, jij kiest wat past.
🏃 Drink genoeg!
Maar er zijn ook nadelen
🟠 Blessuregevoeligheid. Zeker bij een te snelle opbouw of slechte looptechniek kunnen knieën, enkels of schenen gaan protesteren.
🟠 Het kan zwaar aanvoelen. Vooral als je probeert te snel te lopen of jezelf vergelijkt met anderen.
🟠 Niet iedereen vindt het leuk. Rennen zonder doel of in je eentje kan als saai of geestdodend worden ervaren.
🟠 Sommigen raken ontmoedigd. Als het ‘moet’ voelen, of als je telkens uitgeput thuiskomt, is de motivatie snel weg.
🏃Hardlooptips voor beginners
Begin met korte afstanden en bouw geleidelijk op. Luister naar je lichaam en zorg voor voldoende rust en herstel.
Maak het leuk
Het kan ook leuk zijn als je een mooie route kiest of met vrienden loopt. Luister naar je favoriete muziek of podcasts om de tijd sneller te laten gaan.
🟠 Stel doelen en beloon jezelf als je ze behaalt. Maar stel je doelen niet te hoog en ga niet extreem van start.
🟠 Varieer in routes en tempo om het interessant te houden.
🟠 Neem deel aan lokale hardloopevenementen. En laat je door hardlopers niet gek maken.
🟠 Geniet van de buitenlucht en de omgeving
10 handige hardlooptips
💡Draag comfortabele kleding en goede hardloopschoenen.
💡Begin rustig en verhoog geleidelijk de intensiteit.
💡Blijf gehydrateerd.(drink genoeg)
💡Luister naar je lichaam en neem rust wanneer nodig.
💡Loop op een veilige plek, weg van druk verkeer.
💡Warm altijd goed op voor je vertrekt.
💡Koel goed af na afloop van je hardloop.
💡Houd je route gevarieerd en spannend.
💡Houd je techniek in de gaten voor efficiëntie. (stap niet te groot, rug recht, kijk voor je uit)
💡Geniet van de ervaring!
Voordelen?
Hardlopen is betaalbaar, eenvoudig en effectief. Het helpt je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, en is goed voor je mentale gezondheid.
Hardlopen te zwaar?
Misschien heb je het geprobeerd, maar vond je het vooral zwaar of frustrerend.
Of wil je wel rennen, maar liever op een manier die minder belastend is — en meer gericht op ontspanning en volhouden.
Dan is matig intensief sporten iets voor jou. En daarvoor heb ik speciaal de blog geschreven: 👉 En nu ga ik joggen
Daarin leg ik uit hoe je wél je conditie verbetert, maar zonder jezelf uit te putten. In je eigen tempo, met meer plezier, en op een manier die je volhoudt.
Ik vind het leuk om jouw ervaringen te horen. Laat het mij weten!
HenkSplinter
LEES OOK:
